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男性養生保健的8大原則

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發布時間:2019-06-14 20:09
來源:未知
男性養生保健的8大原則












不僅女人需要養生,男人也同樣需要養生,現代男性多于養生保健這一塊也比較注重,養生保健做的好,可以讓你看起來更年期健康,那么,男性該如何養生呢?

1、喝點養生茶

每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。

中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口干的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

2、防噪音護好膚

不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。

30歲到40歲已進入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋,此時要少曬太陽,經常涂些潤膚霜,防止皮膚的干燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題,此時要少聽一些重金屬音樂,護好耳朵。

3、早吃好,晚吃少

一日活動的能量,要靠早餐提供。

早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

4、閉眼松弛肌肉

繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,能達到身心放松的狀態。

找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊——松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

5、按時睡眠

《黃帝內經》中就有精辟論斷,春天應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。

中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳,而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時,12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。

6、多加運動

有助于人的氣血運行。

人體健康離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血氣方剛;二經絡暢通,運動有助人的氣血運行。

7、多淋浴少泡澡

淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時間別超20分鐘。

淋浴時的水柱沖擊,有推拿效果,可促進血液循環。浴后按摩對于消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放松心靈的效果。

8、一夜好眠自然醒

容易失眠者試試喝點溫牛奶,放點舒緩音樂,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。

牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。

男性該如何養生?上面為大家做了相關介紹,養生總是離不開飲食、睡眠、運動,男人養生也要多運動,規律生活。




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責任編輯:食品網2

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