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春季養生,疏通全身經絡

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發布時間:2019-04-15 18:16
來源:未知
春季養生,疏通全身經絡


瑜伽是一種生活方式。即使工作再忙,也要給自己的身體放松休息的時間,哪怕只有10-20分鐘,瑜伽一下,就可以讓身體煥然一新,充滿活力。

今天,給大家推薦一套陰瑜伽序列,幫你疏通全身的經絡,春季養生效果杠杠滴!

1、前屈(靠墻)-5分鐘

  • 面朝墻,軀干向前折疊,背靠墻
  • 屈膝,胸部貼向大腿
  • 保持的過程中可以慢慢伸直膝蓋

2、束角式——5分鐘

  • 坐立,屈膝雙腳并攏
  • 呼氣,胸部向前,頭靠在瑜伽磚上
  • 隨著訓練的進行,只要呼氣順暢的話
  • 可以調整瑜伽磚的高度或是把瑜伽磚移走

3、獅身人面式/海豹式——5分鐘

  • 俯臥,用腹部的力量撐起上身,前臂作為支撐
  • 保持這個姿勢做幾組深呼吸,觀察與之前的拉伸相比
  • 感覺穩定下來之后,可以加大訓練的強度
  • 選擇伸直雙臂呈海豹式
  • 或是用瑜伽磚或毯子來支撐前臂

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責任編輯:食品網2

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