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養生吃1碗,等于吃8根香蕉

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發布時間:2019-06-14 09:52
來源:未知
養生吃1碗,等于吃8根香蕉


“天然瀉藥”被找到,一碗相當慢跑1小時,堅持1月,褲腰肥2寸。夏天,又到了露肉露腿的季節,看著一身不肯離去的肉,與其羨慕別人,不如減肥!想把自己變得美美的,趕快花5分鐘看完這篇文章,助你清腸刮油排舊便,吃出小細腰!

我的閨蜜在家帶孩子,吃得豐盛,再加上沒有什么運動量,一下子胖了起來,去年剛買的衣服沒一件能穿了,每天都在嚷嚷著減肥。都知道減肥要“管住嘴,邁開腿”,閨蜜先是選擇了運動減肥。呼啦圈、甩脂機都買了,可她連2天都沒堅持住。后來閨蜜又選擇了節食來管住嘴,說這個比較適合她這種懶人,靠吃香蕉、喝蜂蜜排舊便減肥,結果又失敗了。

饑餓節食,對身體傷害很大,是不建議這樣做的。清腸刮油期間,主食攝入量的確需要減少,精白米飯少吃,要把一部分主食換成豆類、全谷和薯類。從今天起,我會陸續把一些教給閨蜜的健康減脂餐分享給大家。閨蜜用我的方法,堅持了1個月,褲腰肥2寸!人苗條了,氣色還特別好,整個人都漂亮了好多哇,接下來分享一道她常吃的紫薯薏米銀耳羹,晚餐可用它來代餐。

紫薯薏米銀耳羹

【準備食材】一人份所食材有銀耳1小塊、蓮子8顆、百合1小把、薏米1小把、冰糖2小塊,您可根據具體食用人數酌情增減食材的用量。

【制作步驟】

1.浸泡銀耳。銀耳提前用清水浸泡2小時就能泡發得很舒展了。泡銀耳時,夏天用常溫的水就可以,不要用過熱的水泡銀耳。泡好后用剪刀剪去底部硬蒂,洗凈撕成小朵備用。銀耳中富含植物膠質和纖維,所以吃銀耳有很好的飽腹感,有利于身體減少脂肪的吸收。而且銀耳中還含有豐富的蛋白質和鐵等微量元素,清腸刮油期間,食用銀耳既能補氣血,還能讓皮膚更水潤。

2.炒至薏米。薏米吃之前建議您炒一下。薏米清洗后放入干凈的鍋中,用文火炒制。要不停地翻炒,使其均勻受熱,當薏米有微香即可。將炒好的薏米取出放涼,您可以像我這樣一次多炒出一些來,晾涼后放在密封的容器里,隨吃隨取,就不用每次都炒了。如果您沒有時間,可以提前把薏米浸泡一下。這道減肥瘦身的銀耳羹中,我加入了一些薏米,這是因為薏米富含維生素B1,鐵和蛋白質,加入既豐富口感和營養,還有美白皮膚的作用。

3.浸泡蓮子百合。百合和蓮子清洗干凈后泡15分鐘,不用泡太久,讓它們吸收一些水分就行,這樣煮起來更容易煮糯。如果您沒來及提前泡這兩樣食材,也可以洗干凈了直接煮制,但煮制時間要適當的延長才行。蓮子和百合中富含植物纖維和果膠,可以潤腸,因此減脂餐中要安排適量吃些。

4.開始煮制。將銀耳、薏米、蓮子和百合一起倒入養生杯中,加入適量的清水至養生杯的八分滿,選擇糖水程序,程序時間是2小時。煮制期間,我們可以適當地上下翻動一下食材,這樣銀耳更容易出膠。如果您用的是砂鍋,水量掌握在稍微沒過這些食材一些即可,大火煮開10分鐘后轉中小火慢煮,時間2小時以內就可以。

5.預處理紫薯。紫薯清洗干凈后去皮,切成大小適中的塊兒備用。紫薯塊兒不要太大,塊太大不好熟。紫薯低熱量能飽肚,還含豐富蛋白質、花青素、纖維素、維生素及多種礦物質,紫薯可以說是“天然瀉藥”,吃紫薯還能保持美白好氣色,一舉多得。如果是非常小的紫薯,一個人一塊,如果是稍微大一些的用半塊兒就差不多了。

6.加入紫薯。煮制差不多一小時,下入紫薯塊兒。用湯勺上下翻動食材,讓紫薯充分受熱。紫薯不要在一開始和其他耐煮的食材一起入鍋,煮熟煮透即可,煮制時間太長,反而導致紫薯成為藍綠色喲。

7.加入冰糖。臨近收尾時,加入適量的冰糖,用湯勺攪動至冰糖融化,即可關火享用。減肥期間,糖的選擇很重要,這種多晶冰糖甜度適中,還保留了甘蔗的清香和礦物質等營養,助元氣且不生痰化熱,讓這道減肥瘦身的銀耳羹營養成分更豐富,口感清甜不甜膩,而且這種老冰糖越煮口感越清甜,用一小塊就能達到口感的要求,不會讓我們攝入過多的糖分。

【小提示】銀耳不要久泡,更不建議隔夜浸泡。煮制時建議用砂鍋、搪瓷、玻璃質地的鍋具。不要用金屬質地的鍋具,特別是鐵質的,以免紫薯變成藍綠色。吃1碗它,排出舊便,比吃香蕉喝蜂蜜都管用,吃美味的同時還能身形緊致又苗條,趕快試試吧。


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責任編輯:中華食品資訊網

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