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健康飲食,堅持鍛煉是減肥關鍵

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發布時間:2019-06-15 09:34
來源:未知
健康飲食,堅持鍛煉是減肥關鍵

  現在越來越多人開始重視健身,但卻沒有一個正確的健身觀,減肥心切,塑形求快,加上受到網絡上的虛假“速成大法”影響,很多人都會陷入錯誤的健身套路中,最終收效甚微,還可能會傷害身體。
  曾蟬聯三年浙江省女子健體冠軍、江蘇省女子健體冠軍、全國健美健身冠軍總決賽季軍的健身教練陳思梅,提出了兩個在平常健身中容易走進的誤區。
  誤區一:妄想快速減肥
  每當看到“極速減肥法”“一周瘦5斤!”這種字眼時,相信大多數有減肥需求的人都會很心動,但是這些不過都是商業宣傳噱頭,從科學和健康的角度來說,這些減肥方法不值得提倡。
  陳思梅表示,這類減肥方法為了保證快速達到效果,往往會采取低卡路里和節食等方案,在這樣的飲食計劃結束后體重就會迅速反彈,另外,保持極低卡路里的飲食會造成肌肉流失,導致新陳代謝變慢。“要想健康的減輕體重,主要還是要通過運動。”陳思梅說,健康的身體是最重要的,而健身和塑形每個人要根據自身情況決定,大多數人只要做到每天堅持健康的飲食和適量運動就行了。
  誤區二:對肌肉認知錯誤
  很多女性在健身時總會擔心長肌肉,身材線條不夠柔美,其實肌肉并沒有這么容易生長,肌肉的生長緩慢,需要訓練和飲食雙管齊下,可不是在健身房里推推啞鈴就能練出來的,還一定要搭配高蛋白的食物。此外,陳思梅還解釋道,激素對肌肉的生長也起著至關重要的作用,主要為睪酮和IGF-1這兩種激素,而女性體內的睪酮遠遠低于男性,因此女性長肌肉的速度遠不如男性。
  “多一點肌肉就會燃燒更多脂肪。”陳思梅提出,“在運動過程中,肌肉會消耗更多的脂肪,對大部分人來說,最好的減肥方法就是提高燃脂效率和重視肌肉鍛煉。”她建議女性在健身時要注重肌肉量的提升,肌肉不僅能讓身材更加緊致美觀,還能提高身體的力量。
  陳思梅特別強調,健身健美的方法和強度因人而異,保持一個健康的身體是最重要的,而健美塑形不過是錦上添花。

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責任編輯:中華食品資訊網

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