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最有效的減肥方法有哪些

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發布時間:2019-06-13 11:33
來源:未知
最有效的減肥方法有哪些

很多人嘴里喊著減肥,可是身體就是不愿意動一動,這怎么可能瘦的下來。減肥不只是嘴上說說而已,如果不行動起來,說上一年都瘦不下來。那么怎么才能減肥成功呢?

6個最有效的減肥招數

1、早睡

經常熬夜的人總是會在半夜感到饑餓,睡覺的時間越晚,吃的東西就越多,加上沒有運動量,儲存起來的熱量就越多,進而導致身體的脂肪增加,都說馬無夜草不肥,宵夜也是身材的一大宿敵,所以想要不吃宵夜就不要熬夜。

2、補充蛋白質

身體的肌肉含量越多,脂肪量就越少,身體的體脂率下降了,基礎代謝也就上升了。而蛋白質對肌肉生長起著很重大的作用,可以有效的幫助熱量的消耗,因此減肥期間可以多吃一些魚肉、雞肉或者一些植物蛋白,比如黃豆等等。

3、多喝咖啡或者綠茶

咖啡中含有咖啡因,是一種中樞神經興奮劑,因此晚上的時候盡量不要喝咖啡以免造成睡眠質量下降。但是適量的咖啡因可以提高新陳代謝的水平,而茶葉中的兒茶酚對于提升新陳代謝也有很大的作用。

4、禁止節食

適當的節食有利于身體的健康,但是有的人為了身材而節食無度,一天只吃一餐,在節食期間身體會發出饑餓信號但是身體又不能及時補充營養,長期下來就會出現新陳代謝下降,而等到身體里面儲藏的能量不足以維持身體的正常運轉后,就會開始消耗肌肉,所以長期下來體重是下降了,但是身體的脂肪率卻上升了。

5、多活動身體

長時間久坐會導致身體里面的酵素停止運作,酵素是一種可以用來控制脂肪和新陳代謝率的分子,所以不要久坐,最好每隔40分鐘就起來活動一下,這樣也有利于酵素的繁殖。

6、吃富含鐵的食物

鐵種攜帶著氧氣,而氧氣又是燃燒脂肪的主要原料之一,如果缺鐵會渾身乏力,新陳代謝也會下降,所以可以多吃貨一些富含鐵的食物,比如瘦肉、豆類、菠菜等等。

好的生活習慣是瘦下來的主要條件,如果你一邊減肥一邊吃零食的話,那么再好的減肥方法以及再好的健身教練都沒用,所以減肥最重要的就是自律。

日常減肥訣竅:

1、吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

2、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3、利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。


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責任編輯:中華食品資訊網

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