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跑步減肥快?當心“弄巧成拙”

作者:
發布時間:2019-04-16 11:57
來源:未知
跑步減肥快?當心“弄巧成拙” 


說到減肥,許多人都會選擇跑步,跑步被認為是鍛煉心血管最有效的運動,而且不需要任何復雜的設備,一雙運動鞋,系好鞋帶就出門了。但這是否意味著任何人都可以通過跑步來減肥呢?不一定。對于跑步初學者而言,這個減肥計劃看起來簡單又有趣,但沒有適當的措施,往往會導致身體不適,甚至受傷。所以,你的身體是什么類型,如何有技巧地跑步,這些都需要先了解。

你的身體類型是什么?

開始跑步前應考慮的主要因素是你的身體類型。根據國外研究,主要有瘦型體質者、胖型體質者和體育型體質者。這些身體類型有以下特征:

瘦型體質者:大多瘦高,體重增加困難。

胖型體質者:通常是梨形身材,具有高存儲脂肪的傾向。

體育型體質者:新陳代謝較快,肌肉發達。

如果你是一個初學者,跑步前最好咨詢醫生或專家,比如:應該穿什么類型的鞋子,跑步的時間、頻率,等等。另外,由于你的身體還沒適應高強度的訓練,跑步的休息間隔十分重要,千萬不要長時間高強度運動。確保定期休息,不但可以減輕疲勞、增強耐力,還可以避免跑步熱情喪失。

如何有技巧地跑步?

1. 避免饑餓時跑步。如果你覺得餓了,可以吃點清淡易消化的食物。最好在飯點3小時之前跑步。

2. 水是關鍵。跑步前至少喝半公升水,且不要喝完馬上去跑步。補水能防止你的身體在運動過程中脫水。

3. 緩速輕松地起步。避免一開始就采取快跑的方式,最好是緩速起跑,慢慢加速。

4. 注意自己的身體狀況。如果你覺得累了,需要休息,那就休息一會,不要強迫自己。

5. 選好場地。跑步時最好不要選擇堅硬的石板路。因為正確的跑步動作,在腳掌著地時,會有一個緩沖過程,減輕來自地面的反作用力對膝蓋造成損傷。而跑道路面的堅硬程度、運動鞋鞋底的緩沖度等均會對膝蓋造成影響。


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責任編輯:中華食品資訊網

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