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常吃這5類食物補鋅養生

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發布時間:2019-06-14 14:38
來源:未知
常吃這5類食物補鋅養生

鋅是預防疾病所必須的微量元素,可以增強人體免疫力,所以我們的身體千萬不能缺鋅。由于它不易儲存,因而需要我們每天都補充,當然也是適量即可,大概需要8毫克。像牛肉,腰果,雞肉等食物都是補鋅的佳品,下面給大家介紹哪些食物補鋅效果最好吧。

 

 

常吃這5類食物補鋅養生,還能遠離癌癥,很多人卻不知道

1、牛肉,每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半),以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇,但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險,每周吃一次即可。

 

 

2、腰果。1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源,有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。

 

 

4、蕓豆。半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維,不僅有益消化系統健康,還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香,是不錯的減肥小吃。

 

 

5、杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E,有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。


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責任編輯:中華食品資訊網

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